Zdrowe Czekoladki Belgijskie

Jak wiadomo czarna czekolada idealnie pasuje do diet lub zdrowej przekąski, a co jeśli tworzyć czekoladki belgijskie na bazie gorzkiej czekolady. Jak wiadomo ta czekolada jest o wiele zdrowsza od innych czekolad, ponieważ posiada więcej kakao i po niej nasz organizm się poprawia.Idealna porcja czarnej czekolady to 1 lub 2 kostki, dlatego więc jedna czekoladka belgijska będzie idealna do diet lub poprawy koncentracji.

Sporty indywidualne dla zdrowia

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w kontekście dbania o figurę oraz zdrowie. Najczęściej kojarzy się nam ona z uprawieniem sportów indywidualnych lub drużynowych. Dyscyplin jest na prawdę wiele i każdy może znaleźć coś dla siebie. Wystarczy tylko poświęcić trochę czasu, żeby zapoznać się z nimi i zobaczyć czy to lubimy czy nie. Oczywiście nie każdy czuje się swobodnie pomiędzy rówieśnikami lub po prostu innymi ludźmi. W takim wypadku wystarczy wybrać sport indywidualny, który nam najbardziej odpowiada.

Bieganie

Mimo wielu różnic pomiędzy dyscyplinami, wiele ich także łączy. Bieganie to właśnie jedno z tych aktywności, które można znaleźć w dosłownie każdym sporcie, który wymaga wysiłku fizycznego i przemieszczania się. Jeśli nie mamy pomysłu na to, co chcemy robić i jaki sport uprawiać, możemy po prosty zacząć biegać. Nie musimy od razu stawiać sobie wysokich celów, lecz małymi krokami zwiększać tempo oraz odległości naszych biegów. Zaletą tego jest także to, że biegać możemy też w domu, jeśli tylko posiadamy bieżnie. Jest to warte naszej uwagi, szczególnie, że nie wymaga wielkiego wkładu finansowego, który ogranicza się tylko do obuwia oraz ubrania.

Jazda na rowerze

Jeśli mimo wszystko uważamy, że bieganie nam nie pasuje to bardzo łatwo możemy je zastąpić. Jazda na rowerze jest bardzo podobna, ponieważ używamy do niej niemalże tych samych mięśni, co oznacza, że będzie to przynosiło podobne efekty. Fakt, że jest to mniej wymagające zajęcie zmusza nas do dłuższego wysiłku jeśli chcemy osiągnąć te same efekty. Rower to mimo wszystko rzecz na której się przemieszczamy, dzięki czemu można wykorzystać go do dalszych podróży i połączyć trening z zwiedzaniem okolicy. Co do potrzebnego wyposażenia to jest nim oczywiście rower, który powinniśmy dostosować do swoich potrzeb i upodobań. Można określić to na podstawie tego, gdzie jeździmy na owym sprzęcie. Jeśli jest to polna droga lub inna nierówna nawierzchnia, to warto zakupić rower górski. Natomiast jeśli jeździmy tylko po prostych drogach, to nada się do tego każdy rower.

 

 

 

Baseny Bestway do ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie są bardzo ważne dla osób, które chcą utrzymać dobrą formę w bardzo łatwy sposób. Pływanie umożliwia nam budowanie wszystkich naszych mięśni i szybkie poprawienie naszej kondycji. Baseny Bestway w tani i prosty sposób umożliwaja nam wykonywanie ćwiczeń wodnych w naszym ogródku. Tutaj dowiecie się, po co nam basen ogrodowy do ćwiczeń i gdzie kupić odpowiedni.

Baseny Bestway do ćwiczeń

Pływanie jest bardzo dobrym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji. W basenach ogrodowych możemy bardzo łatwo ćwiczyć w naszym ogródku, co jest naprawdę przydatne dla osób które nie maja dużej ilości wolnego czasu – nie muszą wyjeżdżać na publiczny basen, wystarczy że pójdą do swojego ogrodu. Są one też najlepszym wyborem dla ludzi nienawidzących hałasu – na baseanch publicznych jest tak głośno, że nie słyszymy nawet naszych myśli. Co prawda na takich basenach publicznych nadal można pływać i ćwiczyć, ale często zakończy się to jedynie zawiedzeniem i bólem głowy z powodu ciągłego słuchania wrzasków.
Następnym plusem posiadania własnego basenu ogrodowego do ćwiczeń jest to, że utrzymanie go w dobrym stanie nie jest wcale skomplikowane i każdy może dbać o swój basen ogrodowy. Wystarczy jedynie poświęcić trochę swojego wolnego czasu.

Jaki basen wybrac?

Polecam baseny te od firmy Bestway, ponieważ są one bardzo dobre. Baseny Bestway posiadają naprawdę dużo modeli, więc na pewno każdy znajdzie dla siebie taki basen, który potrzebuje.

Dlaczego akurat od Bestway?

Baseny te mają dobry stosunek ceny do jakości (są w miarę tanie i mają bardzo wysoką jakość), są proste w użytkowanium posiadają bardzo dużo różnych wielkości i modeli a ich największą zaletą jest to że są bardzo wytrzymałe i wytrzymają nawet kilka lat ciągłego użytkowania.

Podsumowanie

Ćwiczenie we własnym basenie ogrodowym jest moim zdaniem najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej formy. Można się kłócić, że zwykłe ćwiczenia są lepsze lub że baseny publiczne oferują większą ilość miejsca do ćwiczeń – ale to właśnie pływanie we własnym basenie jest lepsze, ponieważ nie musimy słuchać wrzasków, a także ćwiczymy każdy mięsień w naszym organizmie.

Upominki mikołajkowe dla fana ćwiczeń

Kupowanie drogich prezentów bardzo często jest złym rozwiązaniem. Najlepiej komuś kupić taki prezent na święta, który przyda mu się w życu codziennym. Najlepszym przykładem tego mogą być właśnie upominki mikołajkowe dla kulturystów. Posiadając bliskiego, który w wolnym czasie trenuję możemy kupić mu na święta sprzęt potrzebny do ćwiczeń. Przykłady takiego sprzętu znajdziecie poniżej.

Upominki mikolajkowe dla kulturysty

Najbardziej oczywistą rzeczą może być sztanga. Jest to specjalny gryf, na którego wkręca się ciężarki a potem podnosi. Ćwiczenia za jego pomocą są bardzo dobre na plecy i mięśnię rak i nóg. Jest to obowiązkowy przyrząd dla każdej osoby która sporo ćwiczy.
Następnym prezentem, który możemy wręczyć kulturyście są hantle. Hantle to tak zwane “zminiaturyzowane sztangi” służące do treningu rąk osobno. Mają one bardzo duży wpływ na mięśnie rąk, a także przy odpowiednich ćwiczeniach na mięśnie pleców.
Kolejnym dobrym pomysłem na prezent jest drążek do podciągania. Co prawda jest to wydatek drogi, i trzeba go dobrze zamontować gdyż inaczej może być niebezpieczny dla zdrowia lub nawet życia. Ćwiczenia na nim mają wpływ na mięśnie rąk, a także pleców i przy odpowiednich ćwiczeniach nawet nóg i brzucha.
Następną rzeczą, którą możemy kupić takiej osobie jest ławeczka do ćwiczeń. Na niej można podnosić sztangę w pozycji leżącej, bez żadnego ryzyka upadku. Jest to przyrząd bardzo potrzebny do prawidłowego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, gdyż inaczej wykonując ćwiczenia przeznaczone na taką ławeczke np. na łózku czy podłodze można uszkodzić swoje ciało lub nawet się zabić.
Najdroższym prezentem dla fana ćwiczeń jest bieżnia. Jest ona droga, ponieważ ćwiczenie na niej daje bardzo dobre efekty, jeśli chodzi o budowę mięśni nóg lub o zrzucenie niepotrzebnych kilogramów. Cena takiej bieżni może wynosić nawet ponad 1000 złotych, ale korzystać z niej będą na pewno wszyscy domownicy.

Podsumowanie

Najlepsze upominki mikołajkowe są takie, które są związane z czyimś hobby. Najlepsze rzeczy, któe możemy kupić kulturyście to:

• Sztanga
• Hantle
• Ławeczka do ćwiczeń
• Drążek do podciągania
• Bieżnia

Prowadzenie zdrowego trybu życia

Najlepszym sposobem na prowadzenie zdrowego trybu życia jest zadbanie o kilka kluczowych spraw, związanych z naszym zdrowiem. Jedne moga się okazać dla ciebie ważne, inne może trochę mniej. Mimo wszystko warto się zainteresować każdym aspektem w mniejszym lub większym stopniu. Na pewno na tym nie stracisz, a tylko zyskasz. Przejdźmy zatem do rzeczy.

Zaplanuj swoją wizytę u doktora i dentysty

Ważne jest dbanie o zdrowie, nawet w przypadku gdy nic nam nie dolega. My może tego nie odczuwamy jeszcze, ani nie widać żadnych symptonów wskazujących na to, ale to nie znaczy że tak nei jest. Możliwe że właśnie gdzieś tam głęboko w twoich zębach pojawiła się mała dziurka, która póki co nie boli, ale gdy sytuacja się pogorszy może być już za późno. W takim przypadku najlepiej wybrać się do dentysty na rutynową kontrolę w celu potwierdzenia zdrowia naszych zębów. Podobna sytuacja jest w przypadku lekarza. Wybranie się do niego może kosztować nas cały dzień, ale pewność że wszystko jest w porządku z naszym organizmem jest zdecydowanie tego warta.

Odżywianie się

Będąc w sklepie zwróć uwagę na to jakie produkty decydujesz się wsadzać do koszyka. Zobacz czy zawierają odpowiednie składniki odżywcze i przede wszystkim czy są zdrowe. Postaraj się stronić od zbyt dużej ilości słodyczy i żywności wysoko kalorycznej. Zbalansuj swoją dietę uwzględniając w niej warzywa, owoce, nabiał i mięso. Dzięki temu będziesz miał pewność że zdrowo się odżywiasz, a twój organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Aktywność fizyczna

Wraz z zdrowym trybem życia idą w parze ćwiczenia. Jeśli chcesz by twoje ciało było silne i wytrwałe przez cały twój dzień to nie obędzie się bez odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli pracujesz przy biurku zdecydowanie powinieneś poświęcić trochę wolnego swojego czasu na popracowaniu nad mięśniami twojego ciała. Możesz pobiegać trochę na bieżni lub zapisać się na siłownię. Prosty zestaw ćwiczeń zdecydowanie wpłynie na poprawę twojego zdrowia, a do tego przyczyni się do polepszenia twojej sylwetki i wyglądu.

Czekolada mleczna wśród dzieci i nie tylko

Sporo się mówi o tym że ciemna czekolada jest tą zdrową i warto jeść przynajmniej kostkę dziennie. Ma ona w sobie sporo ważnych składników, których potrzebuje codziennie organizm. Oczywiście jest też wypełniona kaloriami jak to czekolada, dlatego jej skład ma w sobie plusy i minusy, z tego względu nie powinna być że tak to nazwę „przedawkowywana”. Od najmłodszych lat byliśmy częstowani czekoladą, czekoladkami i innymi wyrobami z czekolady. Zwykle jednak była to czekolada mleczna, ze względu na to że raczej żaden maluch nie przepada za gorzkim smakiem ciemnej czekolady. Jednak czym tak naprawdę różni się czekolada mleczna od innych rodzai jego odpowiedników? Co takiego w sobie ma że jej smak zmienia się tak diametralnie od ciemnej gorzkiej czekolady. Czas zagłębić się w ten temat bardziej.

Czekolada mleczna i jej skład

Jest to przede wszystkim słodycz, więc ma w sobie sporo kalorii, nie zbyt zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Na jedną tabliczkę, czyli około 200-300 gram czekolady, przypada ponad 1000 kalorii. Więc już w tym momencie można sobie wyobrazić jak bardzo odstaje kalorycznie czekolada od innych produktów. Jej podstawowy skład to przede wszystkim cukier, miazga kakaowa, tłuszcz kakaowy i przede wszystkim duża ilość mleka, która jest potrzebna by zmienić gorzki smak czekolady ciemnej. Faktem jest że sam tłuszcz stanowi prawie 30% całej masy czekolady. Dlatego należy jeść ją z rozwagą.

Nie taki straszny diabeł jak go malują

Pomimo wielu przestróg, na które można natknąć się w internecie, wspomnieć trzeba że czekolada mimo wszystko posiada jednak też dobre strony. Przede wszystkim im więcej w niej kakao tym lepiej. Ponieważ wartościowa czekolada dobrze wpływa na kondycję naszego organizmu, a już szczególnie na pracę serca. Od działowywuje również na łączenie się płytek krwi w większą całość, poprzez zapobieganiu temu. Jest też powszechnie wiadomo że czekolada posiada w sobie cząstki kofeiny, które mają wpływ na pobudzenie organizmu i utrzymanie koncentracji. Dlatego warto skusić się na kilka kostek tejże czekolady. Ale pamiętaj o umiarze!

Dzień z owocami i warzywami

Każdy rodzaj zbalansowanej diety zawiera w sobie dania w których można znaleźć warzywa i owoce. Jednak żaden pojedynczy owoc lub warzywo nie zawiera w sobie wszystkich wymaganych składników odżywczych, dlatego ważne jest by spożywanie ich było zróżnicowane. Robiąc zakupy nie powinniśmy tylko wrzucić do koszyka jedynie jabłka, ale ważne jest by znalazł się tam też np. Banan i kiwi. To tylko jeden z przykładów, a to co wybierzesz dla siebie zależy tylko od ciebie. Pozwól jednak że omówimy kwestie kilku z nich. Dzięki temu będziesz miał lepszy obraz tego co chcemy ci przekazać.

Przekonujące dowody

Istnieją dość przekonujące dowody, na to że dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Największe i najdłuższe badania do tej pory wykonywane były przez studentów i pracowników zdrowia na Harvardzie. Prowadzili oni obserwacje na prawie 110 tysiącach mężczyzn i kobiet, których zdrowie i nawyki żywieniowe były obserwowane przez 14 lat.
Im większa średnia spożycia owoców i warzyw, tym mniejsza szansa na rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Porównano osoby z najniższej kategorii spożycia owoców i warzyw (mniej niż 1.5 porcji dziennie), do tych co jedli prawie 8 lub więcej porcji dziennie. Ci co mieli posiłki bardziej obfite w warzywa i owoce, prawdopodobieństwo że dostaliby zawału serca lub udaru było 30% mniejsze.
Chociaż wszystkie owoce i warzywa mogą przyczynić się do tego,to jednak zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak, gorczyca, brokuły, kalafior, kapusta, brukselka i owoce cytrusowe takie jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruta (i ich soki) przyczyniają się w znacznym stopniu.

Ciekawe odkrycia

Gdy badacze już połączyli wnioski z badań na Harvardzie, to kilka innych długoterminowych badań przeprowadzonych w USA i Europie, zostały ponownie przejrzane. Zwrócili oni uwagę na badania związane z niedokrwieniem sereca i udarami mózgu, gdzie znaleźli podobne wnioski: osoby, które jadły więcej niż 5 porcji owoców i warzyw dziennie, miały w przybliżeniu 20% mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową serca i udary mózgu, w porównaniu z osobami, które spożywały mniej niż 3 porcje dziennie.