Prowadzenie zdrowego trybu życia

Najlepszym sposobem na prowadzenie zdrowego trybu życia jest zadbanie o kilka kluczowych spraw, związanych z naszym zdrowiem. Jedne moga się okazać dla ciebie ważne, inne może trochę mniej. Mimo wszystko warto się zainteresować każdym aspektem w mniejszym lub większym stopniu. Na pewno na tym nie stracisz, a tylko zyskasz. Przejdźmy zatem do rzeczy.

Zaplanuj swoją wizytę u doktora i dentysty

Ważne jest dbanie o zdrowie, nawet w przypadku gdy nic nam nie dolega. My może tego nie odczuwamy jeszcze, ani nie widać żadnych symptonów wskazujących na to, ale to nie znaczy że tak nei jest. Możliwe że właśnie gdzieś tam głęboko w twoich zębach pojawiła się mała dziurka, która póki co nie boli, ale gdy sytuacja się pogorszy może być już za późno. W takim przypadku najlepiej wybrać się do dentysty na rutynową kontrolę w celu potwierdzenia zdrowia naszych zębów. Podobna sytuacja jest w przypadku lekarza. Wybranie się do niego może kosztować nas cały dzień, ale pewność że wszystko jest w porządku z naszym organizmem jest zdecydowanie tego warta.

Odżywianie się

Będąc w sklepie zwróć uwagę na to jakie produkty decydujesz się wsadzać do koszyka. Zobacz czy zawierają odpowiednie składniki odżywcze i przede wszystkim czy są zdrowe. Postaraj się stronić od zbyt dużej ilości słodyczy i żywności wysoko kalorycznej. Zbalansuj swoją dietę uwzględniając w niej warzywa, owoce, nabiał i mięso. Dzięki temu będziesz miał pewność że zdrowo się odżywiasz, a twój organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Aktywność fizyczna

Wraz z zdrowym trybem życia idą w parze ćwiczenia. Jeśli chcesz by twoje ciało było silne i wytrwałe przez cały twój dzień to nie obędzie się bez odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli pracujesz przy biurku zdecydowanie powinieneś poświęcić trochę wolnego swojego czasu na popracowaniu nad mięśniami twojego ciała. Możesz pobiegać trochę na bieżni lub zapisać się na siłownię. Prosty zestaw ćwiczeń zdecydowanie wpłynie na poprawę twojego zdrowia, a do tego przyczyni się do polepszenia twojej sylwetki i wyglądu.

Czekolada mleczna wśród dzieci i nie tylko

Sporo się mówi o tym że ciemna czekolada jest tą zdrową i warto jeść przynajmniej kostkę dziennie. Ma ona w sobie sporo ważnych składników, których potrzebuje codziennie organizm. Oczywiście jest też wypełniona kaloriami jak to czekolada, dlatego jej skład ma w sobie plusy i minusy, z tego względu nie powinna być że tak to nazwę „przedawkowywana”. Od najmłodszych lat byliśmy częstowani czekoladą, czekoladkami i innymi wyrobami z czekolady. Zwykle jednak była to czekolada mleczna, ze względu na to że raczej żaden maluch nie przepada za gorzkim smakiem ciemnej czekolady. Jednak czym tak naprawdę różni się czekolada mleczna od innych rodzai jego odpowiedników? Co takiego w sobie ma że jej smak zmienia się tak diametralnie od ciemnej gorzkiej czekolady. Czas zagłębić się w ten temat bardziej.

Czekolada mleczna i jej skład

Jest to przede wszystkim słodycz, więc ma w sobie sporo kalorii, nie zbyt zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Na jedną tabliczkę, czyli około 200-300 gram czekolady, przypada ponad 1000 kalorii. Więc już w tym momencie można sobie wyobrazić jak bardzo odstaje kalorycznie czekolada od innych produktów. Jej podstawowy skład to przede wszystkim cukier, miazga kakaowa, tłuszcz kakaowy i przede wszystkim duża ilość mleka, która jest potrzebna by zmienić gorzki smak czekolady ciemnej. Faktem jest że sam tłuszcz stanowi prawie 30% całej masy czekolady. Dlatego należy jeść ją z rozwagą.

Nie taki straszny diabeł jak go malują

Pomimo wielu przestróg, na które można natknąć się w internecie, wspomnieć trzeba że czekolada mimo wszystko posiada jednak też dobre strony. Przede wszystkim im więcej w niej kakao tym lepiej. Ponieważ wartościowa czekolada dobrze wpływa na kondycję naszego organizmu, a już szczególnie na pracę serca. Od działowywuje również na łączenie się płytek krwi w większą całość, poprzez zapobieganiu temu. Jest też powszechnie wiadomo że czekolada posiada w sobie cząstki kofeiny, które mają wpływ na pobudzenie organizmu i utrzymanie koncentracji. Dlatego warto skusić się na kilka kostek tejże czekolady. Ale pamiętaj o umiarze!

Dzień z owocami i warzywami

Każdy rodzaj zbalansowanej diety zawiera w sobie dania w których można znaleźć warzywa i owoce. Jednak żaden pojedynczy owoc lub warzywo nie zawiera w sobie wszystkich wymaganych składników odżywczych, dlatego ważne jest by spożywanie ich było zróżnicowane. Robiąc zakupy nie powinniśmy tylko wrzucić do koszyka jedynie jabłka, ale ważne jest by znalazł się tam też np. Banan i kiwi. To tylko jeden z przykładów, a to co wybierzesz dla siebie zależy tylko od ciebie. Pozwól jednak że omówimy kwestie kilku z nich. Dzięki temu będziesz miał lepszy obraz tego co chcemy ci przekazać.

Przekonujące dowody

Istnieją dość przekonujące dowody, na to że dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Największe i najdłuższe badania do tej pory wykonywane były przez studentów i pracowników zdrowia na Harvardzie. Prowadzili oni obserwacje na prawie 110 tysiącach mężczyzn i kobiet, których zdrowie i nawyki żywieniowe były obserwowane przez 14 lat.
Im większa średnia spożycia owoców i warzyw, tym mniejsza szansa na rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Porównano osoby z najniższej kategorii spożycia owoców i warzyw (mniej niż 1.5 porcji dziennie), do tych co jedli prawie 8 lub więcej porcji dziennie. Ci co mieli posiłki bardziej obfite w warzywa i owoce, prawdopodobieństwo że dostaliby zawału serca lub udaru było 30% mniejsze.
Chociaż wszystkie owoce i warzywa mogą przyczynić się do tego,to jednak zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak, gorczyca, brokuły, kalafior, kapusta, brukselka i owoce cytrusowe takie jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruta (i ich soki) przyczyniają się w znacznym stopniu.

Ciekawe odkrycia

Gdy badacze już połączyli wnioski z badań na Harvardzie, to kilka innych długoterminowych badań przeprowadzonych w USA i Europie, zostały ponownie przejrzane. Zwrócili oni uwagę na badania związane z niedokrwieniem sereca i udarami mózgu, gdzie znaleźli podobne wnioski: osoby, które jadły więcej niż 5 porcji owoców i warzyw dziennie, miały w przybliżeniu 20% mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową serca i udary mózgu, w porównaniu z osobami, które spożywały mniej niż 3 porcje dziennie.